默想经文的方法：祷告时一直分心怎么办

默想经文，就是把一小段经文慢慢读、反复想。圣经里常出现「昼夜思想」的说法，例如诗篇第 1 篇第 2 节。它不需要特别的技巧，下面是一个四步骤的做法。

惟喜爱耶和华的律法，昼夜思想，这人便为有福。（诗篇 1:2）

四个步骤

1. 选一小段。一到三节就好。可以从诗篇或福音书开始。
2. 慢慢读三次。第一次读懂意思，第二次注意哪个词让你停下来，第三次只读那一句。
3. 停在那一句。想想它在说什么，跟今天的自己有什么关系。路加福音 2 章 19 节说马利亚「把这一切的事存在心里，反复思想」，默想就是这种反复想。
4. 用自己的话回应。一两句就好，可以是感谢，可以是求助。

耶和华我的磐石，我的救赎主阿，愿我口中的言语，心里的意念，在你面前蒙悦纳。（诗篇 19:14）

这一节很适合放在默想的开头或结尾。

一个例子

我的心默默无声，专等候神；我的救恩是从他而来。（诗篇 62:1）

第一次读，知道这是在说等候神。第二次读，可能会停在「默默无声」。第三次只读这四个字，想想自己今天的心是不是一直在说话、一直在担心。最后用一句话回应，例如「主，今天我想安静一下，把这件事交给你」。整个过程大约 5 分钟。

祷告时一直分心怎么办

分心很常见。下面几个做法可以试试：

• 把经文写下来。手在写的时候，注意力比较不容易跑掉。写完再读一次，会比只用眼睛看专心。
• 杂事先记在旁边。突然想到要回的消息、要买的东西，写在纸的角落，告诉自己等一下再处理，然后回到经文。
• 缩短时间。先从 5 分钟开始，只默想一节。
• 固定地点和时间。每天在同一张椅子、同一个时段，身体会慢慢记住这是安静的时间。
• 手机放远一点。放在另一个房间，或开勿扰模式。

你们要休息，要知道我是神。（诗篇 46:10，节录）

默想之后

默想完，可以把停下来的那一句和自己的回应记下来，就是一则简短的灵修笔记。不知道写什么，可以参考灵修笔记怎么写里的引导问题。

一笔一恩在手写完经文后，会给你一个引导问题，并留一个地方写下一句默想。