默想經文的方法：禱告時一直分心怎麼辦

默想經文，就是把一小段經文慢慢讀、反覆想。聖經裡常出現「晝夜思想」的說法，例如詩篇第 1 篇第 2 節。它不需要特別的技巧，下面是一個四步驟的做法。

惟喜愛耶和華的律法，晝夜思想，這人便爲有福。（詩篇 1:2）

四個步驟

1. 選一小段。一到三節就好。可以從詩篇或福音書開始。
2. 慢慢讀三次。第一次讀懂意思，第二次注意哪個詞讓你停下來，第三次只讀那一句。
3. 停在那一句。想想它在說什麼，跟今天的自己有什麼關係。路加福音 2 章 19 節說馬利亞「把這一切的事存在心裏，反復思想」，默想就是這種反覆想。
4. 用自己的話回應。一兩句就好，可以是感謝，可以是求助。

耶和華我的磐石，我的救贖主阿，願我口中的言語，心裏的意念，在你面前蒙悅納。（詩篇 19:14）

這一節很適合放在默想的開頭或結尾。

一個例子

我的心默默無聲，專等候神；我的救恩是從他而來。（詩篇 62:1）

第一次讀，知道這是在說等候神。第二次讀，可能會停在「默默無聲」。第三次只讀這四個字，想想自己今天的心是不是一直在說話、一直在擔心。最後用一句話回應，例如「主，今天我想安靜一下，把這件事交給你」。整個過程大約 5 分鐘。

禱告時一直分心怎麼辦

分心很常見。下面幾個做法可以試試：

• 把經文寫下來。手在寫的時候，注意力比較不容易跑掉。寫完再讀一次，會比只用眼睛看專心。
• 雜事先記在旁邊。突然想到要回的訊息、要買的東西，寫在紙的角落，告訴自己等一下再處理，然後回到經文。
• 縮短時間。先從 5 分鐘開始，只默想一節。
• 固定地點和時間。每天在同一張椅子、同一個時段，身體會慢慢記住這是安靜的時間。
• 手機放遠一點。放在另一個房間，或開勿擾模式。

你們要休息，要知道我是神。（詩篇 46:10，節錄）

默想之後

默想完，可以把停下來的那一句和自己的回應記下來，就是一則簡短的靈修筆記。不知道寫什麼，可以參考靈修筆記怎麼寫裡的引導問題。

一筆一恩在手寫完經文後，會給你一個引導問題，並留一個地方寫下一句默想。