焦慮時可以讀的聖經經文：6 節與實際可以做的事

心裡焦慮的時候，可以讀腓立比書 4 章 6 到 7 節、彼得前書 5 章 7 節這類經文。下面整理 6 節，再加上一個實際可以做的方法。

6 節常被讀的經文

應當一無罣慮，只要凡事藉着禱告，祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裏，保守你們的心懷意念。（腓立比書 4:6–7）

你們要將一切的憂慮卸給神，因爲他顧念你們。（彼得前書 5:7）

所以不要爲明天憂慮；因爲明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就彀了。（馬太福音 6:34）

你不要害怕，因爲我與你同在；不要驚惶，因爲我是你的神；我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。（以賽亞書 41:10）

我留下平安給你們，我將我的平安賜給你們；我所賜的，不像世人所賜的；你們心裏不要憂愁，也不要膽怯。（約翰福音 14:27）

我心裏多憂多疑，你安慰我，就使我歡樂。（詩篇 94:19）

寫下來的做法

腓立比書 4 章 6 節說「將你們所要的告訴神」。焦慮常常是好幾件事混在一起，寫下來可以把它們分開：

1. 挑一節上面的經文，用筆寫一次。
2. 在下面列出現在擔心的事，一行一件。
3. 每一件旁邊註明：今天能做什麼，或是今天做不了什麼。
4. 今天做不了的，逐條禱告，交給神。
5. 今天能做的，挑一件最小的去做。

馬太福音 6 章 34 節說「一天的難處一天當就彀了」。把清單分成今天和以後，心裡的負擔通常會輕一點。

一次只讀一節

焦慮時讀太多反而讀不進去。一天一節，同一節可以讀上一整個禮拜。把它寫在紙條上放在桌上，或設成手機桌布，白天想起來就再讀一次。

需要專業協助的時候

經文可以帶來安慰，但無法取代醫療。焦慮持續好幾週，影響睡眠、工作或人際時，請找醫師或專業協助，同時也可以請教會的牧者或弟兄姊妹為你禱告。

在手機上寫

一筆一恩可以用手指或 Apple Pencil 把經文一個字一個字寫下來，寫完還能留一句話。喜歡紙筆的人，可以印免費稿紙。

想寫一張卡片鼓勵別人，可以看鼓勵的經文。