焦虑时可以读的圣经经文：6 节与实际可以做的事

心里焦虑的时候，可以读腓立比书 4 章 6 到 7 节、彼得前书 5 章 7 节这类经文。下面整理 6 节，再加上一个实际可以做的方法。

6 节常被读的经文

应当一无罣虑，只要凡事借着祷告，祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。（腓立比书 4:6–7）

你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。（彼得前书 5:7）

所以不要为明天忧虑；因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就彀了。（马太福音 6:34）

你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神；我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。（以赛亚书 41:10）

我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们；我所赐的，不像世人所赐的；你们心里不要忧愁，也不要胆怯。（约翰福音 14:27）

我心里多忧多疑，你安慰我，就使我欢乐。（诗篇 94:19）

写下来的做法

腓立比书 4 章 6 节说「将你们所要的告诉神」。焦虑常常是好几件事混在一起，写下来可以把它们分开：

1. 挑一节上面的经文，用笔写一次。
2. 在下面列出现在担心的事，一行一件。
3. 每一件旁边注明：今天能做什么，或是今天做不了什么。
4. 今天做不了的，逐条祷告，交给神。
5. 今天能做的，挑一件最小的去做。

马太福音 6 章 34 节说「一天的难处一天当就彀了」。把清单分成今天和以后，心里的负担通常会轻一点。

一次只读一节

焦虑时读太多反而读不进去。一天一节，同一节可以读上一整个礼拜。把它写在纸条上放在桌上，或设成手机壁纸，白天想起来就再读一次。

需要专业协助的时候

经文可以带来安慰，但无法取代医疗。焦虑持续好几周，影响睡眠、工作或人际时，请找医师或专业协助，同时也可以请教会的牧者或弟兄姊妹为你祷告。

在手机上写

一笔一恩可以用手指或 Apple Pencil 把经文一个字一个字写下来，写完还能留一句话。喜欢纸笔的人，可以印免费稿纸。

想写一张卡片鼓励别人，可以看鼓励的经文。