失眠、睡不着时可以读的经文：7 节与睡前 10 分钟的安排

睡不着的时候，可以读几节和安息有关的经文，例如诗篇 4 篇 8 节、马太福音 11 章 28 节。下面整理 7 节，以及睡前 10 分钟可以怎么安排。

7 节和睡眠、安息有关的经文

我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。（诗篇 4:8）

惟有耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉。（诗篇 127:2，节录）

你躺下，必不惧怕；你躺卧，睡得香甜。（箴言 3:24）

保护以色列的，也不打盹，也不睡觉。（诗篇 121:4）

凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。（马太福音 11:28）

他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。（诗篇 23:2）

我的心平稳安静，好像断过奶的孩子在他母亲的怀中。（诗篇 131:2，节录）

睡前 10 分钟可以这样安排

1. 先关屏幕（1 分钟）。手机调成勿扰，放到伸手拿不到的地方。
2. 读一节（2 分钟）。从上面挑一节，慢慢读两三次。
3. 写下来（5 分钟）。用笔把这节经文写一次。写字会让速度慢下来，脑中的事情也比较容易放下。
4. 简短祷告（2 分钟）。把今天放不下的事说出来，交给神。

同一节经文可以连续读好几晚，不用每晚换。熟悉的句子比较容易让人安静下来。

睡前比较不适合的做法

• 在床上滑手机找经文，很容易越滑越清醒。前一天白天先选好。
• 选太长的段落。睡前读一节就好，长的章节留到早上。
• 一边读一边想明天的待办。想到了就写在纸上，明天再处理。

半夜醒来睡不回去

不用急着起来找事做。在心里慢慢默念一节背得起来的经文，例如诗篇 4 篇 8 节，一个字一个字念，念完再从头开始。白天先把这一节抄写几次，晚上比较记得住。

需要专业协助的时候

读经可以帮助心情安定，但无法取代医疗。失眠持续好几周、影响白天的生活或情绪时，请找医师或专业协助。

在手机上写

如果睡前习惯拿手机，可以改成打开一笔一恩，用手指把今晚的经文写一次。不想用屏幕，也可以印免费的稿纸放在床头。