失眠、睡不著時可以讀的經文：7 節與睡前 10 分鐘的安排

睡不著的時候，可以讀幾節和安息有關的經文，例如詩篇 4 篇 8 節、馬太福音 11 章 28 節。下面整理 7 節，以及睡前 10 分鐘可以怎麼安排。

7 節和睡眠、安息有關的經文

我必安然躺下睡覺，因爲獨有你耶和華使我安然居住。（詩篇 4:8）

惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。（詩篇 127:2，節錄）

你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜。（箴言 3:24）

保護以色列的，也不打盹，也不睡覺。（詩篇 121:4）

凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裏來，我就使你們得安息。（馬太福音 11:28）

他使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。（詩篇 23:2）

我的心平穩安靜，好像斷過奶的孩子在他母親的懷中。（詩篇 131:2，節錄）

睡前 10 分鐘可以這樣安排

1. 先關螢幕（1 分鐘）。手機調成勿擾，放到伸手拿不到的地方。
2. 讀一節（2 分鐘）。從上面挑一節，慢慢讀兩三次。
3. 寫下來（5 分鐘）。用筆把這節經文寫一次。寫字會讓速度慢下來，腦中的事情也比較容易放下。
4. 簡短禱告（2 分鐘）。把今天放不下的事說出來，交給神。

同一節經文可以連續讀好幾晚，不用每晚換。熟悉的句子比較容易讓人安靜下來。

睡前比較不適合的做法

• 在床上滑手機找經文，很容易越滑越清醒。前一天白天先選好。
• 選太長的段落。睡前讀一節就好，長的章節留到早上。
• 一邊讀一邊想明天的待辦。想到了就寫在紙上，明天再處理。

半夜醒來睡不回去

不用急著起來找事做。在心裡慢慢默念一節背得起來的經文，例如詩篇 4 篇 8 節，一個字一個字念，念完再從頭開始。白天先把這一節抄寫幾次，晚上比較記得住。

需要專業協助的時候

讀經可以幫助心情安定，但無法取代醫療。失眠持續好幾週、影響白天的生活或情緒時，請找醫師或專業協助。

在手機上寫

如果睡前習慣拿手機，可以改成打開一筆一恩，用手指把今晚的經文寫一次。不想用螢幕，也可以印免費的稿紙放在床頭。